关注自己的感受，关心自己的状态。新学期从爱自己开始。

　　面对新学期，尝试觉察自己的情绪状态。无论何种情绪，都是我们内心真实的反映，没有对错之分。我们可以做到：

　　我们可用写下情绪的方式，如情绪日记，它是一种简单而实用的调节情绪的方法，有意识的去观察自己的感受，并通过文字梳理情绪。这是一种自我疗愈最简单却最有效的方式。

　　自我关怀是指在个体面对挫折或其他心理危机时，对自己的一种积极的、非评判性的态度，也就是理解和接纳自己，而非严厉的自我批评。它能够帮助我们更好地应对生活中的挑战，提升心理韧性，进而有利于自己的进步和成功。像对待好朋友一样对待自己，支持自己；愿意倾听自己的需求，允许自己犯错；欣赏自己的努力和进步，给予自己鼓励和肯定。

　　处理好与他人的关系，会让我们在新学期不再孤单，有更多的力量和勇气去面对各种挑战。我们可以做到：

　　如何开启一段新的友谊呢？有以下几点建议：

　　1）主动迈出第一步；

　　2）适度自我表露；

　　3）提供支持与帮助；

　　4）展现真诚与尊重；

　　5）寻找共同兴趣；

　　6）保持好奇心与耐心。

　　刺猬效应告诉我们，人与人之间可保持适应的距离，我们应有以下意识：

　　1）学会表达自己的需求，也尊重他人的需求；

　　2）你想要别人怎样待你，就必须怎样对待别人；

　　3）没有完美的朋友/老师/家人，学会包容。

　　了解自己的边界，掌握自己的边界，可以更好地保护自己的心理健康；了解他人的边界，才能互相理解，并营造出真正良好的关系。

     心理健康不仅取决于个体内部的心理调适，还与人与自然、社会环境的互动密切相关。

　　“一个人的智慧、力量、视野毕竟是有限的，站在巨人的肩上，方能看得更远、成长得更快。”——人民日报

　　我们可以充分利用3I策略。助力新学期的心适应。3I分别是：I am 我是，个体内在保护因素，指我们拥有的良好性格品质，对自己积极良好的评价，即“我的内在优势”；I have 我有，个体外在保护因素，指我们拥有的能助力问题解决的各种外界资源。即“我的外部资源”；I can 我能，个体的效能感，指我们解决问题的能力，以及情绪管理的能力等。即“我的自我效能”。

     1）用积极的“I AM”陈述给自己建立信心基础：

　　• 我是一个乐于接受挑战并从中学习的人。

　　• 我是一个善于观察环境的人。

　　• 我是一个有韧性的学习者，能够适应新环境。

　　• 我是愿意尝试新事物。

　　• 我是一个允许自己逐步成长的人。

　　• ……

     2）清晰列出“I HAVE”资源，知道支持在哪里：

　　• 人际关系资源：

　　• 我有家人的支持与鼓励、朋友的帮忙、老师的指导、学长学姐的信息……

　　• 学校与物质资源：

　　• 我有学校的设施、学习材料……

    3）制定并执行具体可行的“I CAN”计划：

　　• 我可以制定一个初步的每周学习计划表。

　　• 我可以在感到压力大时，进行5分钟深呼吸或去操场走一圈。

　　•……